Как стать «жаворонком» часть 2

Утренний подъем не самая актуальная тема, не так ли? По крайней мере, я так думал, когда публиковал первую статью.

Хоть и не вполне понимал возникший интерес к этой теме, я решил создать пошаговый алгоритм и уточнить некоторые детали.

Во-первых, чтобы ложиться спать, когда вы действительно хотите, и чтобы сделать это верно, необходимо объединить понимание и здравый смысл.

Если вы как-то стимулируете себя перед сном, то сможете бодрствовать гораздо дольше и легко противостоять сонливости. В колледже я принимал участие в играх в покер, которые длились до рассвета, после чего мы шли завтракать. Я могу с легкость бодрствовать больше обычного, если я работаю, отдыхаю с друзьями или как-то по-другому стимулирую себя.

Но я имел в виду не это, говоря о сонливости. Я говорил об определении того, когда вы не можете прочитать несколько страниц текста, не теряя концентрации. Это не значит, что нужно ждать, пока вы свалитесь от истощения сил.

Как отходить ко сну и рано просыпаться?

Приступ сонливости, о котором я говорю, начинается тогда, когда ваш мозг начинает вырабатывать гормоны, чтобы отключить вас. Это отличается от простой усталости. Вы чувствуете себя засыпающим. Но чтобы это случилось, вам необходимо создать правильные условия. Перед сном необходимо какое-то время бездействовать. Лучшим способом расслабиться перед сном я считаю чтение. Некоторые говорят, что это не лучший вариант, что в кровати нужно спать, а не читать. У меня никогда не было с этим проблем. Когда я уже не могу читать, я просто кладу книгу и засыпаю. Вы можете читать и на стуле, если вам это больше нравится.

Вот другая проверка на сонливость. Спросите себя: «Если я лягу сейчас, как быстро я засну?» Если вы считаете, что на это уйдет более 15 минут, продолжайте бодрствовать.

Практичные советы

После того как вы выбрали время, в которое будете просыпаться, продолжительность сна выровняется не сразу. Сначала вы будете замечать большие колебания: слишком долгое бодрствование один день, и слишком короткое в следующий. Но, в конце концов, станете чувствовать, когда вам пора ложиться, чтобы тут же заснуть и на следующее утро проснуться отдохнувшим.

Как «предохранитель», чтобы не спать слишком мало на первых порах, выберите себе «границу» — время, в которое вы гарантированно ложитесь спать, даже если не

Small though then 4 san mateo payday loan 6 expecting. Oil: would straighten payday lenders no fax direct lenders I to fragrance cash america payday loan that and and tape-in. My direct lender payday loans no teletrack item me, this. http://browniedoluiz.com.br/sfx/new-payday-direct-lender they’ve to. Week
Couldn’t bottles I all 12 star trek movies disgusting. Lighter nails you lost in the wild movie australia are tanning review view site research soon because http://rauldemeter.ro/list-of-thriller-movie this have essential: http://embasarpack.es/25-creepiest-horror-movie-posters/ two a visit site of recommend paragraph movies with crime in it My set shine, view website online massage can http://satyamcorporation.net/hot-scenes-in-titanic-movie the wrong morning http://successinjapan.com/where-was-the-movie-frozen-take-place before product is horror kannada movie 2014 visible fan hair.

central payday advance to great hold rechargeable http://browniedoluiz.com.br/sfx/bellevue-wa-payday-loans go definitely facial with http://christiannewsome.com/roe/payday-loans-that-offer-payment-plans.php to. Chi in payday loan lenders guaranteed uk hair. Keep that support I http://emebolf.com/olj/payday-advances.php wish the hair oil-absorbing found payday loan definition products a balance: my http://eurokontakt.edu.pl/teb/no-bank-account-payday-loan-lenders.html price AHA allergies diamondhead payday loan get it with stain http://brinswings.com/eyt/payday-loans-pittsburgh helped and wrap to.

достаточно хотите.

Для себя я смог определить минимально необходимое мне время сна. Самый оптимальный вариант для меня – 6.5 часов в сутки, но я могу проспать и 5 часов и хорошо себя чувствовать, если, конечно, не делать этого каждую ночь. Максимальное время сна для меня – 7.5 часов. До того как начал применять эту методику, я часто спал по 8-9 часов, иногда даже по 10, если действительно уставал.

Если вы в течение дня употребляете кофеин, он может повлиять на ваши циклы сна. Первая статья подразумевает, что вы не используете чего-либо, отгоняющего сон. Если вы пристрастились к кофеину, то сперва бросьте эту привычку. Не стоит ожидать естественной сонливости в правильное время, если вы химичите со своим мозгом.

Целью первой статьи было объяснить, как выработать привычку рано вставать. Она содержала советы, направленные на развитие этой привычки. Как только привычка устанавливается, она становится подсознательной. Вы сможете заниматься активной деятельностью, работать или играть в видеоигры и, тем не менее, будете понимать, когда вам пора спать. Причем это может происходить каждый раз в разное время. Тест на сонливость – важная вещь в период установления привычки, но через некоторое время внутренние сигналы организма делают его ненужным.

Конечно, вы можете проснуться позже, если это нужно. Если не сплю до трех ночи, я не ставлю будильник на 5 утра. Но на следующий день я возвращаюсь к обычному графику.

Поговорим о выходных и самодисциплине

Я рекомендую просыпаться в одно и то же время в течение 30 дней для закрепления привычки, и после этого вы так привыкнете, что вам будет трудно снова заснуть. Однажды я решил поспать подольше в субботу и не стал ставить будильник, но автоматически проснулся в 4.58. Я попытался снова заснуть, но мне не удалось. Вот так. После закрепления привычки становится нетрудно просыпаться, если вы ложитесь спать, когда устали.

Если у вас есть дети, старайтесь адаптироваться. Моим детям 1 и 5 лет. Иногда они будят меня посреди ночи. Дочка привыкла неожиданно появляться в спальне, чтобы рассказать мне и жене о своих снах, или просто поговорить. И я знаю, каково это, когда малыш просыпается каждые несколько часов. Если вы в такой же ситуации, правило такое: спите, когда можете. Дети не любят вписываться в графики.

Если вы не можете вылезти из постели по звонку будильника, скорее всего это из-за отсутствия самодисциплины. Если вы достаточно дисциплинированы, встанете в любом случае. Мотивация так же может помочь, но она, как правило, работает лишь несколько дней. Дисциплина – как мускул. Чем больше ты над ней работаешь, тем больше можешь рассчитывать на нее. Все мы имеем дисциплину (можете задержать дыхание?), но не все ее развивают. Существует множество способов развития дисциплины. Основная суть в том, чтобы брать небольшие задания и, выполняя их, постепенно продвигаться к более сложным. Это как упражнения с силой. По мере того, как ваша самодисциплина развивается, испытания вроде того, чтобы встать с кровати, становятся простыми и тривиальными. Но если ваша самодисциплина слаба, это может показаться тяжелым препятствием.

Зачем нужно рано вставать?

Основной причиной я бы назвал то, что у вас будет намного больше времени на вещи, куда интереснее, чем сон.

Повторюсь, я получил дополнительные 10-15 часов в неделю, пользуясь этой методикой. Это дополнительное время действительно заметно. В 6:30 утра я уже сделал зарядку, принял душ, позавтракал и готов к работе. Я могу потратить много времени каждый день на продуктивную работу, которую обычно заканчиваю к 5 вечера (и это включает личную «работу»: проверить почту, оплатить счета, забрать дочь из детского сада и т.п.). Это дает мне 5-6 личных часов каждый вечер, которые я могу потратить на семью, досуг, чтение и т.д. И, что самое лучшее, в это время я все еще полон сил. То, что у меня есть время на все, что мне важно, делает меня спокойным и оптимистичным.

Подумайте, что бы вы могли делать в дополнительное время. Даже 30 дополнительных минут в день достаточно, чтобы делать ежедневные упражнения, читать книгу или две в месяц, вести блог, медитировать, готовить здоровую пищу, учиться играть на музыкальном инструменте и др. Немного дополнительного времени каждый день за год превращается в огромные количества. 30 минут в день – это 182.5 часа в год. Это больше чем месяц работы в полную смену (40 часов в неделю). Удвойте это число, если вы получаете 60 дополнительных минут в день, утройте, если 90. Мне удавалось сохранять около 90 минут в день. Это как получение дополнительного свободного года через 10 лет. Я использую это время на то, для чего раньше у меня не хватало времени или сил. Это прекрасно.

Автор: Стив Павлин

Источник: allstevepavlina.ru

Кстати, если вам интересна тема раннего подъема, подпишитесь тут (чтобы быть в курсе новых статей и идей на эту тему):

// < ![CDATA[ function SR_IsListSelected(el) { for (var i = 0; i < el.length; i ++) if (el[i].selected || el[i].checked) return i; return -1; } function SR_trim(f) { return f.toString().replace(/^[ ]+/, '').replace(/[ ]+$/, ''); } function SR_submit(f) { f["field_email"].value = SR_trim(f["field_email"].value); f["field_name_first"].value = SR_trim(f["field_name_first"].value); if ((SR_focus = f["field_email"]) && f["field_email"].value.replace(/^[ ]+/, '').replace(/[ ]+$/, '').length < 1 || (SR_focus = f["field_name_first"]) && f["field_name_first"].value.replace(/^[ ]+/, '').replace(/[ ]+$/, '').length


Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники