«Наступило время завтрака»

Важнейший источник физической энергии – это еда. На пустой желудок очень трудно сконцентрироваться на чем-то, кроме мыслей о еде.

С другой стороны, хроническое переедание дает нам избыток «топлива», который ведет к ожирению и проблемам со здоровьем. Потребление большого количества жиров, сахаров и простых углеводов позволяет накапливать энергию, но в гораздо менее эффективных и емких формах, чем потребление белков и сложных углеводов, содержащихся в овощах и зерновых.

Правильное питание

Правильное питание помимо прочих выгод – потери лишнего веса, более здорового внешнего вида и улучшения здоровья – вносит вклад в накопление положительной энергии.

Когда вы просыпаетесь утром, через 8–12 часов после последнего приема пищи, уровень глюкозы в вашей крови находится на самом низком уровне, хотя чувства голода вы пока не ощущаете. Завтрак является самой важной трапезой, поскольку не только поднимает содержание глюкозы в крови, но и запускает все метаболические процессы, которые понадобятся вам в течение дня.

Проще говоря, завтрак – это наш важнейший прием пищи. Но, оказывается, с помощью завтрака можно повлиять на весь свой день.

С чего надо начать?

Очень важно потреблять продукты с низким гликемическим индексом, который определяет скорость, с которой сахар из пищи поступает в кровь. Медленное поступление сахара в кровь обеспечивает более равномерное поступление энергии. Продукты для завтрака, обеспечивающие длительное поступление энергии, включают в себя цельное зерно, белки и фрукты. И, наоборот, высоко гликемические продукты, такие как сдоба или сладкие хлопья, выдают очень большую энергию, но в течение короткого времени и через полчаса их действие заканчивается.

Делаем выводы

Завтракать нужно, но нужно употреблять полезные продукты, такие как фрукты, орехи, молочное, зерновые.

Допустим, мой завтрак состоит из фруктов, 1 бутерброд с сыром и маслом, что-то молочное. Так же утром можно съесть орехи, каши. Очень хорошо есть на завтрак овсянку на воде. В нее можно добавить орехи, мед, фрукты.

Если вы наелись конфет или съели кусок торта, а потом вам захотелось спать, то дело не в том, что вы плохо выспались, а потому что переели сладкого.

Так что, если вам предстоит тяжелый день, то на утро лучше булочками и конфетами не увлекаться.

Немного личного опыта

Сейчас, когда на руках у меня двое деток, один из которых новорожденный, я знаю ценность жизненной энергии. И я утром не ем шоколада или булочек даже не из-за того, что у младшего ребенка может быть аллергия или заболит животик. Я просто знаю, что данные продукты не придадут мне дополнительной энергии, а наоборот ее отнимут.

Данная привычка тоже не сразу дает результат. Надо как минимум неделю пожить без конфет и печенек, чтобы увидеть эффект «до» и «после».

Напишите в комментариях, чем питается Ваша семья по утрам.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники